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Fit mit Steffi

Nordic Walking

In diesem Gesundheitskurs erlernen Sie mehrere effektive Lauftechniken, die neben einer Verbesserung der Ausdauer auch Ihre Rücken- sowie Schultermuskulatur aktivieren. Der Kurs ist fortschreitend aufgebaut, sodass Sie mit jeder weiteren Einheit Ihr Bewegungs-repertoire erweitern und später die Technik dem jeweiligen Gelände bzw. Ihrem individuellem Ziel nach einsetzen können.
Spezielle Kräftigungs- und Dehnungsübungen komplettieren die Kursinhalte zu einem rundum stimmigen Bewegungsvergnügen an frischer Luft und in der Gruppe.

 

Inhalt:

1. KE: Kennenlernen & Gruppenbildung, Elementarschritt erlernen, Atemrhythmus
2. KE: Diagonalschritt I - Basismerkmale
3. KE: Diagonalschritt II – erweiterte Merkmale, Bergauf- bzw. Bergablauf
4. KE: Belastungseinschätzung, Pendelschritt
5. KE: Diagonalschritt III – Handöffnung
6. KE: 1-2 Schritt
7. KE: Videoanalyse & Technik-Check
8. KE: Kursabschluss und gemütlicher Ausklang

- Technikvermittlung (Diagonalschritt, 1-2 Schritt, Pendelschritt)
- Technikschulung (Laufschule, Stockeinsatz, Armbewegung, Schritte, Körperhaltung)
- Ausdauertraining
- Koordinationsschulung
- spezielle Kräftigung (Beine, Rumpf, Rücken)
- Mobilisationsübungen, Lockerung sowie Dehnung
- Materialberatung
- Atemschulung (Atemrhythmen 2er, 3er, 1-2er)
- Effektwissen (Schritttechnik und Intensitätsregulierung Diagonal vs. 1-2)
- Schulung zur positiven Wirkung spezieller Bewegungsabläufe auf die Gesundheit (z.B.
  Armrückschub und Aktivierung der Rückenmuskulatur)
- Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Bewegungskonzeptes
- Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heimtraining)
- Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Gruppenlauf mit geselligem Abschluss,
  Technikverbesserung via Video)

Ablauf:

* 8 Wochen

Voraussetzungen:

  • Gezahlte Kursgebühr bzw. Vorlage des AOK-Gutscheines
  • Mindestteilnehmerzahl von 8 Perseonen 

Hinweise:

  • gilt als Präventionskurs
  • keine Vorerfahrung nötig
  • Nordic Walking-Stöcke können ausgeliehen werden
  • Es ist auf Wetter entsprechende Kleidung und festes Schuhwerk zu achten

  • Eine Teilnahmebescheinigung wird am Ende des Kurses ausgegeben
    (mind. 80% des Kurses müssen für eine Bezuschussung der Krankenkasse besucht wurden sein)

Gebühr: 8 Einheiten - 90,00€

                 Getränke und Nordic Walking-Stöcke werden gestellt

Termine: auf Nachfrage

Wo?

Wald- und Wiesenwege rund um Bürgel (Bad Klosterlausnitz)


Kontakt

Steffi Krausa, Oststraße 4, 07616 Bürgel

Mobile: 0176 - 61437476

E- Mail: steffi.krausa@freenet.de                    

                                      

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